温布尔登2023不令人失望Carlos Alcaraz在决赛中为Novak Djokovic欢呼,似乎标志着男子网球顶端调卫的开始前一天,Marca Vordrosova成为第一个提升妇女称号的非播音员
两位非凡的胜利无疑通过战斗精神、不屈不挠的奉献和数小时训练而得力网球从微调划线到体育营养等职业运动中最重要的方面之一。
网球中, 游戏机和机组间定期课间休息, 匹配可延时数, 玩家常加热, 取点心和流水补液
快速节奏运动和扩展匹配可损耗玩家性能饮食和营养在耐用性、性能甚至抵抗伤害方面大有发言权网球选手在比赛期间也极需使用“加油”。
网球比赛时点心的重要性
强打一小时内会耗尽人体甘醇仓库55%-两小时内会下降为零将血糖水平保持在正常范围并给予肌肉所需的能量是挑战性工作
节食课间帮助
Gauri Murthy、Mumbai健康体育营养专家表示:「碳水合物和液化电解液组成网球赛期间所需的特殊养分”。多集中运动饮料, 最常用的是异调运动饮料,它们使我们能够满足需求而不给胃增加压力内含一定量的碳水化合物易消解
休息时吃的零食应该富含碳水化合物Murthy表示,最理想的是,简单复合碳水化合物之间求得平衡
简单碳水化合物提供快速能源满足即时需求,复杂碳水化合物释放能慢化保持能源水平
选择点心时要考虑的因素
无论是预匹配或后匹配,选择高液压指数食品(分配值基于增高增高血糖水平)可提供快速能量并加速恢复训练饮食建议玩家选择较低的甘油指数食物以保持恒定血糖和能量水平
液化碳水化合物源(像甘蓝和能量饮料)和含有简单碳水化合物的食物(像管子机、米饭机和沙茄机)可用于训练或匹配期间快速提高葡萄糖水平,
manbext客户端官网推荐复合碳水化合物定期训练或打网球作为健身程序的一部分复杂碳化物,特别是低甘油指数,含有高纤维和维他命含量并持久释放长段能量
帮助保持血液和骨骼肌肉正常葡萄素水平, 并用作物理活动源料, Sharieff表示:
肌肉液化物是肌肉主要燃料源使运动员既能进行有氧训练(带氧),又能进行无氧训练(无氧)。
恢复用餐应含碳水化合物(燃料)、蛋白质(用于肌肉修复开发)和多液电解解液以替代因出汗而损耗多菜中也应包括完全恢复营养并支持直肠和免疫健康
蛋白质对恢复匹配帮助玩家回归顶级场越来越重要根据2013年发布的研究报告体育科学医学杂志网球选手应顺从6-10g*kg-1.d-1(克/公斤每日体重)之间的习惯高碳水化合物饮食,以确保充足的甘醇商店,而女性需求略小于男性网球选手高强度和持续时间培训前台摄取指南应每日约1.6g*kg-1d饮食脂肪摄取量不应超过2g*kg-1d
自然小吃对打网球打包小吃
广度零食选项今日可用网球手过去休息时常吃香蕉取而代之的是今天打包小吃自然点心和打包小吃之间的争吵继续激烈
Murthy表示,选择健康打包小吃更好摘点心前你应该先看打包小吃避免零食含有更多脂肪、糖或淀粉选项像粮仓条或能量棒是好的。”
关键是不能让能量水平下降
高脂肪-如油炸或垃圾食品-可沉淀并可能妨碍性能/Murthy加法后边点心是为了维系持续能类似巧克力或甜点点心即时加糖,
网球手理想零食选项
shareff表示:「零食如能量饮料、能量棒、电解液和流水是火拼中断时最优能源,赛中假长或日间赛时,可使用松饼、花生黄油香蕉或平面面包、蛋白奶昔加一些果实
除实心小吃外,玩家还应选择高电解液中断,因为钠含量能促进有效补液
外卖
- 网球赛中小吃很重要 以保持能量水平并保持水分
- 预匹配和后匹配都选择更高的甘油指数食品,因为它们能提供更快的能量并加速恢复网球选取较低的甘油指数食品以保持恒定血糖和能量水平
- 能量饮料、能量棒、能量胶片、电解液和流水等打包零食是中断时最优能源松饼、花生黄油香蕉或平面面包和蛋白奶昔加点果实加碳水化合物是一个很好的选择